|
Πώς
μπορώ να αξιολογήσω το
πρόβλημά μου;
Σκεφτείτε: «Σε μια
κλίμακα από το 0 ως το
10, όπου το 10 είναι η
καλύτερη κατάσταση για
μένα, πού βρίσκομαι
τώρα; Τι μπορώ να κάνω
για να ανέβω έστω και
λίγο;»
Συχνά, όταν βρισκόμαστε
σε δύσκολες στιγμές,
πιστεύουμε ότι δεν
υπάρχει καμία ελπίδα.
Όμως, αυτή η μέθοδος σας
βοηθά να δείτε τα
πράγματα πιο ρεαλιστικά
και να εστιάσετε σε
μικρά, εφικτά βήματα.
Για παράδειγμα: Αν
νιώθετε πολύ κουρασμένοι
και δίνετε στη διάθεσή
σας βαθμολογία τρία,
ίσως μια μικρή βόλτα ή
ένα τηλεφώνημα σε έναν
φίλο να ανεβάσουν τη
διάθεσή σας σε τέσσερα.
Πότε στο
παρελθόν χειριστήκατε
καλύτερα αυτή την
κατάσταση;
Σκεφτείτε στιγμές που το
πρόβλημα ήταν πιο
διαχειρίσιμο. Τι
διαφορετικό κάνατε τότε;
Αυτή η ανάμνηση δίνει
ελπίδα και μπορεί να
αποτελέσει οδηγό για να
ξαναπροσπαθήσετε με
επιτυχία.
Για παράδειγμα: Αν
αντιμετωπίζετε δυσκολίες
σε μια συζήτηση με τον
σύντροφό σας, θυμηθείτε
μια φορά που η
επικοινωνία ήταν ομαλή
και θετική, και
προσπαθήστε να
επαναλάβετε τη
συγκεκριμένη προσέγγιση.
Ποια
στρατηγική με βοήθησε να
ξεπεράσω δυσκολίες στο
παρελθόν;
Αυτή η ερώτηση σας
υπενθυμίζει την
εσωτερική σας δύναμη και
ανθεκτικότητα. Σκεφτείτε
ποια εργαλεία ή πόρους
χρησιμοποιήσατε για να
βγείτε από δύσκολες
καταστάσεις και πώς
μπορείτε να τα
εφαρμόσετε ξανά.
Για παράδειγμα: Αν έχετε
αντιμετωπίσει οικονομικά
προβλήματα στο παρελθόν,
θυμηθείτε πώς προσωρινές
δουλειές ή συγκεκριμένος
προγραμματισμός σας
βοήθησαν τότε και
σκεφτείτε να
ακολουθήσετε το ίδιο
μονοπάτι.
Τι θα
έλεγε ένας κοντινός μου
φίλος γι’ αυτό που
περνάω;
Μερικές φορές, οι
άνθρωποι που μας αγαπούν
βλέπουν την πρόοδό μας
πιο καθαρά από εμάς τους
ίδιους. Φανταστείτε τι
θα έλεγε ένας καλός
φίλος για την προσπάθειά
σας και την εξέλιξή σας.
Αυτή η οπτική μπορεί να
σας γεμίσει δύναμη και
να σας ενθαρρύνει να
δείξετε περισσότερη
συμπόνια προς τον εαυτό
σας.
Για παράδειγμα: Αν είστε
αγχωμένοι λόγω ενός
σχολικού θέματος με το
παιδί σας, σκεφτείτε πως
ένας φίλος θα αναγνώριζε
την ψυχραιμία σας και θα
σας ενθάρρυνε να
συνεχίσετε με θάρρος.
Πώς
μπορώ να αποφύγω να
επιδεινώσω την
κατάσταση;
Όταν νιώθουμε αδύναμοι,
συχνά αποφεύγουμε να
δράσουμε ή κάνουμε λάθη
που χειροτερεύουν τα
πράγματα. Υπενθυμίστε
στον εαυτό σας ότι
μπορείτε να κάνετε μικρά
βήματα που θα εμποδίσουν
την επιδείνωση του
προβλήματος.
Για παράδειγμα: Σε μια
δύσκολη διάλυση σχέσης,
μπορεί να νιώσετε την
επιθυμία να
επικοινωνήσετε με τον
πρώην σύντροφό σας, αλλά
ξέρετε ότι αυτό θα
δυσκολέψει την
κατάσταση, οπότε
επικεντρωθείτε σε
δραστηριότητες που
βοηθούν την ψυχική σας
ισορροπία, όπως η άσκηση
ή η τήρηση ημερολογίου.
Πηγή: CNBC
|
